延年益壽,健康生活五大條

2019-04-05 09:41:01

現代都市的生活節奏快,人們很難停下腳步來細細品嘗美食,甚至有些人養成了許不好的飲食習慣。要知道良好的飲食是強健的身體的基礎,選對正確的飲食方式才能延年益壽,那么怎樣才能養成良好的飲食習慣呢?

(一)食物搭配合理。健康的飲食要精心調制、烹調,各種食物有粗有細,葷素搭配。選用合適的調味料,適度使用。

(二)膳食熱能不能太高,有充足的優質蛋白質,動物脂肪少,無機鹽、微量元素充裕,滿足人體需要。營養素的合理是因他們膳食平衡。健康的膳食結構的特點是:多量的奶、適量的肉,少量的蛋、肝等。

(三)良好的飲食習慣,一日三至五餐有規律。按時定量進餐。飲食有節、食量得當,不過饑過飽,每餐七、八分飽,切記不可狼吞虎咽、暴飲暴食。少鹽、少糖、少脂肪,多吃清淡食物。(四)吃夠蔬菜、水果限量。蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質,還有有益健康的抗氧化成分,能延緩人體衰老,所以每天保證吃到蔬菜,菌類。水果由于糖分較高,建議每天200g就夠了,相當于一個蘋果。

(五)味道要清淡。有些人口重,殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔,易引起血壓增高。所以應當清淡少鹽,添加的調味料也應該以綠色健康為主。

 

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